I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP
Foam Roller 4 Min
Accumulate 2 Min Squat both position
Crossover symmetry Warm up 3 Minutes

B) WARM UP

Running Clock
0@1 Minute = Walking Lunges dans ta box en chantant du Aya Nakamura
1@2 Minutes : Dumbbell Bear Crawl
2@3 Minutes = Empty Thruster


Easy pace forcement, c’est un warm up les loulous

Accumulate
30 banded Biceps curl
20 Discolations PvC
20 Kipping Swings

C) SKILLS

10 Minutes de Skills sur les mouvements du jour

Montée en Gamme sur les mouvements du jour

II) WORKOUT OF THE DAY

“WSD FITNESS CHALLENGE”

5 MIN REST ENTRE CHACUN DES WORKOUTS

Strategy and stimulus
Voici le Fitness Challenge de Novembre.
La consigne est claire!! Se dépasser avec les gens de ta communauté et prendre un maximum de plaisir avec tes partenaires d’entrainement!!!! Prevois un instant après le WOD pour boire une Fitaid ou une Nocco et débattre sur la vie de manière générale 😉
C’est un instant de partage absolu, c’est vraiment du Fun à faire avec un maximum de monde, c’est aussi ca la force de notre “sport”
Bon courage à tous <3 HAVE FUN

SESSION 2
#Optionnal #competitor

ACCESSORY
#hypertrophy #renforcement

SUPERSET TIME

3 SETS OF
12 ALTERNATING DUMBELL FLOOR PRESS
+ MAX TRICEPS EXTENSIONS

3 SETS OF
12 TALL KNEELING BOTTOM UP PRESS
+ MAX ROWING BAND

3 SETS OF
12 SINGLE LEG BAND HIP FLEXION
+ MAX BANDED LEG CURL

3 SETS OF
12 ARCHER RING ROW
+ MAX BOTTOM RING DIP HOLD

3 SETS OF
12 RING DIPS
+ MAX ZOTTMAN CURL