I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 Minutes Ski Erg Easy Pace

Then

3 rounds
5 Air Squats
5 cossak Squats
4 inch worm
10 Kang squat Empty Barbell
10 Box step up
10 kipping swing

C) SKILLS

5 Minutes Skills Box Jump Over #Findyourstyle

Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement
#personnenestparfaitsauffraser

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

“WOD FLUBBER” 

AMRAP 14 MINUTES
15 deadlift 100/70 kg
12 box jump over
9 T2B

Strategy and stimulus
2/3 séries au deadlift, sur les box jumps rien ne sert d’aller en TnGo car l’amrap dure 14 minutes ! Les T2B essayez de rester UB ou 2 séries ! Les rounds devraient être relativement courts, appliquez vous sur les transitions, faites un triangle entre les 3 ateliers pour maximiser les transitions.
Sur la dernière Minute, tu envoies la guerre !!!!!

Scaling Option
Deadlift @60% 1 RM
Step up over
Knee Raise

AFTER PARTY

Shoulder strength and mobility exercice 3 Minutes

Accumulate
40 Front raise Plate
60 Leg Extension
40 Good Morning Empty Barbell

AFTER PARTY 2

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

CONDITIONING
#heart #cardio

EMOM 28 MINUTES

a) 12/10 Cal Bike Erg C2
b) 12 Thrusters 20/15
c) 10 V-Ups
d) 10 Overhead Squats 20/15