I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
B) WARM UP
3 Minutes Ski Erg Easy Pace
Then
3 rounds
5 Air Squats
5 cossak Squats
4 inch worm
10 Kang squat Empty Barbell
10 Box step up
10 kipping swing
C) SKILLS
5 Minutes Skills Box Jump Over #Findyourstyle
Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement
#personnenestparfaitsauffraser
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

“WOD FLUBBER”
AMRAP 14 MINUTES
15 deadlift 100/70 kg
12 box jump over
9 T2B
Strategy and stimulus
2/3 séries au deadlift, sur les box jumps rien ne sert d’aller en TnGo car l’amrap dure 14 minutes ! Les T2B essayez de rester UB ou 2 séries ! Les rounds devraient être relativement courts, appliquez vous sur les transitions, faites un triangle entre les 3 ateliers pour maximiser les transitions.
Sur la dernière Minute, tu envoies la guerre !!!!!
Scaling Option
Deadlift @60% 1 RM
Step up over
Knee Raise
AFTER PARTY
Shoulder strength and mobility exercice 3 Minutes
Accumulate
40 Front raise Plate
60 Leg Extension
40 Good Morning Empty Barbell
AFTER PARTY 2

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !
SESSION 2
#Optionnal #Competitor

CONDITIONING
#heart #cardio

EMOM 28 MINUTES
a) 12/10 Cal Bike Erg C2
b) 12 Thrusters 20/15
c) 10 V-Ups
d) 10 Overhead Squats 20/15