Lundi 11 Novembre

LA PLUS GRANDE ERREUR QUE VOUS PUISSIEZ FAIRE, DANS LA VIE, C’EST D’AVOIR PEUR DE FAIRE DES ERREURS. JOHN FITZGERALD KENNEDY

Les Opens sont terminés !

On espère que les Wods se sont bien passés pour vous.
On peut penser ce qu’on veut des changements vis à vis des Opens, de CrossFit HQ ou de l’expansion du veganisme depuis the game changers, une chose est certaine, on a une sacré communauté!!! Quand nous voyons les retours que vous nous avez procurés, les videos toujours plus folles des ambiances dans les affiliés lors des Workouts et la franche camaraderie, notre « sport » est juste magique. #keepthat
On s’accorde une semaine de Deload avant de commencer le prochain cycle donc prévenez vos proches qui veulent rejoindre le nouveau cycle mais également ceux qui vont voir progresser à vitesse grand V 😉
Merci à tous pour le soutien !!! Have Fun

L’équipe WSD

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP

Ostéo-Articulaire Général And Foam Roller

B) WARM UP

Warm up

3 min bike easy pace (Ca veut dire que Tu peux discuter avec tes amis)

3 rounds of
8 Burpee to plate
8 Medball Strict Press
8 Air Squats
6 cal Row

C) SKILLS

8 Minutes to Learn about your Rowing technic and your Toes to bar

Dernière semaine en gardant le skill du Rowing à savoir:
=> l’optimisation de ta technique au rameur.
Ameliore les points suivants:
– Transition de tirage Jambes / pieds
– Respiration
Pour ca travail du Pick Drill en video 2 😉

4 Minutes Skills Wall Ball

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD
« INDIANA JONES« 

INTERVAL 5 X
2 MIN ON/ 2MIN OFF

20/16 cal row
then max Wall ball 9/6 dans le temps restant

STrategy and stimulus
Essayez de passer moins d’une minute sur le rameur, d’aller vite à la WB et de tenir UB sur le temps restant, soyez constant dans votre score sur les 5 tours ! Le Scaling est de ne pas dépasser la minute sur les Calories donc look le round 1 et adapte si les calories sont trop importantes.

AFTER PARTY #Recommandé #Corestrength

2 Sets of 18 Abs on the rowing machine

Accumulate 2 Min Hollow Hold

SESSION 2
#Competitor #optionnal

EXTRA GYM SESSION
#gymnastic

Session 8 Jessica Vetter

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