Deux Options s’offrent à vous:
a) Faire le 20.5 si tu ne l’a pas encore fait, je te conseille de te référer à hier pour regarder le fichier qu’on t’a préparé #love
b) Training Normal ci-joint 😉
I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
B) WARM UP
3 min run easy pace
Then 3 rounds
150 m Row pace @1000/800 cal per hour
8 Cal Assault Bike @55/50 RPM
4 Burpees Target

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire
WOD BON CLAY II

AMRAP 25 MINUTES
10 / 8 Cal Assault Bike
10 / 8 Cal Row
10 / 8 Cal Ski
Strategy and stimulus
SI vous n’avais pas fait les Opens la veille, on met de l’intensité!!! SI vous avez fait les Opens, et bien on met de l’intensité aussi histoire d’éliminer les déchets!!!

AFTER PARTY
TABATA AIR SQUATS

SESSION 2
#Optionnal #Competitor
SQUAT AND PRESS
#essentiel #strength
E2MOM 20 Minutes
a) 4 Front Squat @60% with 2sec Pause
b) 4 strict Press @67%

TEAM OR SINGLE SESSION
#gripstrength

TEAM OF 2
8 Rounds Relay
1 Rope Climb
2 Peg Boards
10 Dumbell Snatch 22,5/15 AFAP
Version Solo
1 Rope Climb
2 Peg Boards
8 Dumbell Snatch 22,5/15 AFAP