Samedi 9 Novembre

Deux Options s’offrent à vous:

a) Faire le 20.5 si tu ne l’a pas encore fait, je te conseille de te référer à hier pour regarder le fichier qu’on t’a préparé #love

b) Training Normal ci-joint 😉

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 min run easy pace

Then 3 rounds

150 m Row pace @1000/800 cal per hour
8 Cal Assault Bike @55/50 RPM
4 Burpees Target

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD BON CLAY II

AMRAP 25 MINUTES

10 / 8 Cal Assault Bike
10 / 8 Cal Row
10 / 8 Cal Ski

Strategy and stimulus
SI vous n’avais pas fait les Opens la veille, on met de l’intensité!!! SI vous avez fait les Opens, et bien on met de l’intensité aussi histoire d’éliminer les déchets!!!

AFTER PARTY
TABATA AIR SQUATS

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

SQUAT AND PRESS
#essentiel #strength

E2MOM 20 Minutes

a) 4 Front Squat @60% with 2sec Pause
b) 4 strict Press @67%

TEAM OR SINGLE SESSION
#gripstrength

TEAM OF 2
8 Rounds Relay

1 Rope Climb
2 Peg Boards
10 Dumbell Snatch 22,5/15 AFAP

Version Solo
1 Rope Climb
2 Peg Boards
8 Dumbell Snatch 22,5/15 AFAP

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