Samedi 2 Novembre

Deux Options s’offrent à vous:

a) Faire le 20.4 si tu ne l’a pas encore fait, je te conseille de te référer à hier pour regarder le fichier qu’on t’a préparé #love

b) Training Normal ci-joint 😉

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 min run easy pace

Then 3 rounds

150 m Row pace @1000/800 cal per hour
8 Cal Assault Bike @55/50 RPM
4 Burpees Target

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD BON CLAY

4 rounds

1000 M Bike Erg Moderate Pace
REST 45 Secondes
500 M moderate Fast Pace
REST 30 Secondes
250 M Fast Pace

2 min rest / sets

Strategy and stimulus
SI vous n’avais pas fait les Opens la veille, on met de l’intensité!!! SI vous avez fait les Opens, et bien on met de l’intensité aussi, surtout sur le 250 M !!!

AFTER PARTY
30 FRONT RAISE PLATE
60 REVERSE HYPER

100 Squats with Weighted Vest

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

RUN
#essentiel #cardio

5 Kilometres RUN For time

Un petit décrassage s’impose en cette période d’Open 😉
Pense à maintenir un pace, à gérer ton souffle et pourquoi pas établir un nouveau temps sur ton 5 Kilomètres!! Courage, la course est essentielle pour une preparation physique digne de ce nom 😉

ACTIVE RECOVERY TIME
#respire


30 Minutes Sur l’ergo de ton choix #recovery pace
Avec des videos, de la musique ou des discussions épicées avec tes partenaires d’entrainements sur les opens #forcement

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