I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR PREP
Foam Roller 4 Min
Accumulate 2 Min Squat both position
WEIGHTLIFTING PREP
B) WARM UP
3 rounds
10 Overhead Squats PVC
30 secondes dislocations PVC
8 Power Snatch Empty Barbell
C) SKILLS
10 Minutes de Skills sur les mouvements du jour
Fais le point et améliore toi sur les points suivants
SNATCH
Travail sur la triple extension
Travail sur le footwork et le déplacement de pieds efficace
Patience sur le tirage 😉
Chute d’arrachée
II) WORKOUT OF THE DAY
“WOD THOR IV”
A) E2MOM 10 MIN
2 power snatch+ 1 Hang squat snatch 70% @ 80 %
B) E2MOM 10 MIN
1 Power snatch + 1 Hang squat snatch 80 @ 87%
C) E2MOM 10 MIN
1 squat snatch 87% to heaviest snatch of the Day
En gros tu montes jusqu’a ton max du jour 😉
SNATCH WORK
3 Sets of 5 snatch balance 70% RM snatch
REST AS NEEDED
3 Sets of 4 Snatch pull @110% 1RM
REST AS NEEDED
Strategy and stimulus
On prend des sensations avant les opens ! Appliquez vous, prenez des bonnes ondes et faites parler le talent.
SESSION 2
#Optionnal #competitor
A) TEAM SESSION
TEAM OF 2
WSD SPEED WORKOUT
TIME CAP 25 MINUTES
10 X 10 M SHUTTLE RUN SYNCHRO
Un Athlete choisi
80 Wall Balls
Un athlete choisi
200 Double unders
10 X 10 M SHUTTLE RUN SYNCHRO
Un Athlete choisi
60 Burpees over the bar
Un athlete choisi
50 Toes to bar
10 X 10 M SHUTTLE RUN SYNCHRO
Un Athlete choisi
40 Box Jumps Over
Un athlete choisi
40 Cal assault Bike
10 X 10 M SHUTTLE RUN SYNCHRO
Un Athlete choisi
20 Hang Snatches @50/35
Un athlete choisi
20 Hang Cleans and Jerk @50/35
Une course contre la montre, choisissez les postes avec votre partenaire selon vos forces pour finir le plus rapidement possible. Forcement, vu que la course est synchro, vous devez attendre que votre partenaire finissent l’atelier choisi avant de reprendre #rest
GYM AND WEAKNESSES
#workyourweakness
15 Minutes de Travail sur une faiblesse (On en a tous, ne t’inquiète pas)
Exemple => Pistol Squat
Voici le lien vers les skills qu’on a préparé, n’hésite pas si tu as besoin d’idées
RECOVERY
#BreatheandEnjoy #onlybythenose
Prends toi 30 min sur l’ergo de ton choix sur un easy pace, un rythme de croisière pour decompresser et faire un point sur la vie. Prends de la musique, entoure toi de tes partenaires d’entrainements ou mate toi une video et respire only by the nose ( ca veut dire que par le nez)
