I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 Minutes Ski Erg Easy Pace

Then

3 rounds
10 Push ups
10 KB Swings
30 sec Box HS hold

C) SKILLS

8 Minutes Skills HSPU and Handstand Walk

Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement
Sur le Handstand walk, travaillez les demi-tours
#personnenestparfaitsauffraser

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

“WOD SEIYA” 

E4MOM 20 MINUTES

8 HSPU STRICTS
12 KB HANG CLEAN AND JERK 24/16
14 M HANDSTAND WALK

Strategy and stimulus

Pas de préfatigue sur les HSPU essayez d’aller Ub au moins sur les premiers passages.
Sur les KB appliquez vous sur l’exécution du mouvement, servez vous de vos hanches et de vos jambes sur le Jerk ! Le Handstand walk faites 2×7, ou 14 m si vous êtes un déglingo !

Scaling Option
HSPU : Push up x 1,5
HSW: Lateral Walk
Clean and jerk lighter

AFTER PARTY

5 Rounds of 30 Secondes Plank + 30 Secondes GHD Hold

TABATA Banded face Pull

AFTER PARTY 2

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

SHELL SESSION
#Renforcement

SQUAT AND PRESS PARTY

3 SETS OF 8 FRONT SQUAT @70%
+ 8 D BALL SHOULDER TO OVERHEAD AHAP
2 SETS OF 6 FRONT SQUAT @75%
+ 6 STRICT PRESS DUMBELL AHAP
1 SET OF 4 FRONT SQUAT @83%
+ 4 STRICT PRESS BARBELL AHAP

CARDIO
#EMC #keepmyheart #breakthelimits

EMC PROGRAMING SESSION 1 OPEN WEEK 4