Samedi 26 Octobre

Deux Options s’offrent à vous:

a) Faire le 20.3 si tu ne l’a pas encore fait, je te conseille de te référer à hier pour regarder le fichier qu’on t’a préparé #love

b) Training Normal ci-joint 😉

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 min run easy pace

Then 3 rounds

150 m Row pace @1000/800 cal per hour
8 Cal Assault Bike @55/50 RPM
4 Burpees Target

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD SUPERMAN

4 rounds

400/350 m Row Moderate Pace
20/16 Cal ski
30/26 cal AB
20/16 cal ski
400/350 m Row Moderate Pace

2 min rest / sets

Strategy and stimulus
On essaye de rester constant sur le rythme du rameur, environ celui d’un 2K row. Les exercices se font a un rythme modéré, sur l’AB et le Ski prenez pace et tenez le. SI vous n’avais pas fait les Opens la veille, Essayez d’aller plus vite a fur et a mesure des tours !

AFTER PARTY
30 FRONT RAISE PLATE
30 STRICTS TOES TO BAR

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

GYMNASTIQUE BY VETTER
#extragymprogram #gymnastique

SEANCE 7 du cycle de Jessica Vetter

Si jamais tu viens d’arriver parmi nous, je te conseille de reprendre à la week 2

SQUAT PRESS AND
ACTIVE RECOVERY TIME

E2MOM 20 MINUTES
a) 3 Backsquats @70%
b) 3 Stricts Press @70%

AFTER PARTY
30 Minutes Sur l’ergo de ton choix #recovery pace
Avec des videos, de la musique ou des discussions épicées avec tes partenaires d’entrainements sur les opens #forcement

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