I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP
Foam Roller 4 Min
Accumulate 2 Min Squat both position

WEIGHTLIFTING PREP

B) WARM UP

3 rounds
10 Overhead Squats PVC
30 secondes dislocations PVC
8 Power Snatch Empty Barbell

C) SKILLS

10 Minutes de Skills sur les mouvements du jour

Fais le point et améliore toi sur les points suivants
SNATCH
Travail sur la triple extension
Travail sur le footwork et le déplacement de pieds efficace
Patience sur le tirage 😉
Chute d’arrachée

II) WORKOUT OF THE DAY

“WOD THOR III”

E2MOM 20 MIN SQUAT SNATCH

1 Repetition every 2minutes
Commencez à 70% de votre RM et incrémentez si la technique est OK, essayez de finir autour de 95% RM, on reste sur la prise de sensation pour les OPENS !

SNATCH WORK

3 Sets of 3 snatch balance 80% RM snatch
REST AS NEEDED

3 Sets of 4 Tall snatch (40% rm environ)
REST AS NEEDED

Strategy and stimulus
On prend des sensations avant les opens ! Appliquez vous, prenez des bonnes ondes et faites parler le talent.

SESSION 2
#Optionnal #competitor

A) TEAM SESSION

TEAM OF 2
WSD DUMBELL STREET

Running Clock 15 MINUTES

0@5 Minutes Max Relay

4 Dumbbell Power Clean 2×22,5/15
4 DB Push Press 2×22,5/15
8 Wall balls 9/6

REST 5@8 Minutes

8 Minute @ 13 Minutes Max Relay

4 Devil Press 2×22,5/15
8x 10 M Shuttle run

13@15 Minutes Max Dumbbell Squats Synchro 2×22,5/15

RECOVERY
#BreatheandEnjoy #onlybythenose

Prends toi 30 min sur l’ergo de ton choix sur un easy pace, un rythme de croisière pour decompresser et faire un point sur la vie. Prends de la musique, entoure toi de tes partenaires d’entrainements ou mate toi une video et respire only by the nose ( ca veut dire que par le nez)