Mardi 22 Octobre

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 Minutes Ski Erg Easy Pace

Then

3 rounds
6 banded chin up
10 Push ups
10 Curl banded
30 sec Box HS hold

C) SKILLS

12 Minutes Skills HSPU and Strict Ring muscle up

Pour le Strict, phase de travail avec bandes que vous pourrez garder sur le workout si jamais vous réussissez. Travail du false grip obligatoire

Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement #personnenestparfaitsauffraser

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

« WOD PUNISHER » 

EMOM 25 MINUTES

1) 10 HSPU Stricts
2) 10 Pull ups Strict
3) 4 Strict Ring Muscle Up

4) 12 V- Ups
5) REST

Strategy and stimulus

Aujourd’hui gros renfo sur la gym, on adapte les quantités pour ne pas exploser musculairement parlant, si ton max pull ups strict UB c’est 6, ne part pas en RX, adapte pour maintenir les quantités que tu peux tenir. Essaye d’avoir 15 Secondes de récupération entre les ateliers.
On se concentre sur la technique avant tout !!!

Scaling Option
HSPU : Push up x 1,5
Pull up strict : RIng rows x1,5
RIng MU : 4 ring rows False Grip + 8 dips Box
V up : Sit up

AFTER PARTY

TABATA Banded face Pull

AFTER PARTY 2

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) DBZ « 7 CRISTAL BALL »

7 ROUNDS FOR TIME

7 Dumbell Snatches 22,5/15
7 M Front rack Walking lunges
7 Dumbbell Box Step ups

CARDIO
#EMC #keepmyheart #breakthelimits

EMC PROGRAMING SESSION 1 OPEN WEEK 3

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