SEANCE 7 JESSICA VETTER

« Tout est possible à qui rêve, ose, travaille et n’abandonne jamais »
Xavier Dolan

GYMNASTIQUE
#gymlikeagymnast

A) JESSICA VETTER WEEK 7

Plus que 3 séances du cycle gymnastique de Jessica Vetter, l’occasion de continuer le travail et d’optimiser la gymnastique.
N’hésitez pas si vous en voulez plus à la contacter pour participer à EXTRAGYM PROGRAM

WARM UP

Routine Epaules

Mobilité Hanches/ Ischios

AMRAP 8 MINUTES

5 Roll to squat
5 roll to pistol
5 high jump
5 ice skateur
5 Burpees

Pour les Roll to, adapte si c’est trop compliqué, utilise un plate sous le talon pour les pistols et utilise un poids pour les roll to squat

SKILLS AND STRENGTH

SKILLS HSPU

DEATH BY  
Every 50 SECONDES
1 strict HSPU (ou Pike Box)
Rajouter 1 rep toutes les 50 secondes

2 MINUTES Rest

DEATH BY
Même chose en Kipping HSPU
Mais toutes les 40 Secondes

WOD

HAVE FUN WORKOUT 🙂

AMRAP 20 MINUTES

(Weighted if you can)

Complex UB si possible
6 Pull ups
4 C2B
2 MU 

8 Burpees (no chest) Tuck jump
16 (8/8) Ice skateur
4 Free HSPU (ou tentative)
+1 extra mouvement au choix (environ 12 rep)

EXTRA

4 tours FOR QUALITY 

  • 30” Hollow hold+ battement de jambes
  • 15” V up
  • Entre 5 à 10 m Perfect HS Walk UNBROKEN (pieds serrés, alignés, gainés)
  • 60” Chaise (contre un mur, sans les mains, facile? rajoute un poids)
  • 10 Ring Dips (strict les Boys)

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