Mardi 15 Octobre

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 Minutes Row Easy Pace

Then

3 rounds
6 banded chin up
10 kipping swing
30 sec Box HS hold

C) SKILLS

12 Minutes Toes to bar Handstand walk and rope climb with Invictus

Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement #personnenestparfaitsauffraser

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

« WOD NAMOR » 

E4MOM 16 MINUTES

3 Rope Climb
15 T2B
20 M HSW

Strategy and stimulus

Les ropes climb c’est max 1 min , Les T2B essayer d’aller UB ou deux séries. Sur le HSW, 2 x 10 M est une bonne stratégie, ou 4x5m avec des transitions rapides. Maximum 3 min de travail

Scaling Option
T2B = Knee raises x2
Rope Climb= Scaling options
HSW= 7 Wall Climbs

AFTER PARTY

6 Séries de 40 Secondes ON/OFF « Plank »

AFTER PARTY 2

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) SWING TO SQUAT

5 Min Skills Swing To Squat

FOR TIME
33 KB SWING TO SQUAT 32/24
66 PUSH UPS
27 KB SWING TO SQUAT 32/24
54 PUSH UPS

SNATCH AND RUN
#KEEPMYWEIGHTLIFTING

FOR QUALITY

5 HANG SNATCHES @60/40
400 M RUN
4 HANG SNATCHES @75/50
800 M RUN
3 HANG SNATCHES @85/60

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.