I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
B) WARM UP
3 Minutes Row Easy Pace
Then
3 rounds
6 banded chin up
10 kipping swing
30 sec Box HS hold
C) SKILLS
12 Minutes Toes to bar Handstand walk and rope climb with Invictus
Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement #personnenestparfaitsauffraser
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire
“WOD NAMOR”
E4MOM 16 MINUTES
3 Rope Climb
15 T2B
20 M HSW
Strategy and stimulus
Les ropes climb c’est max 1 min , Les T2B essayer d’aller UB ou deux séries. Sur le HSW, 2 x 10 M est une bonne stratégie, ou 4x5m avec des transitions rapides. Maximum 3 min de travail
Scaling Option
T2B = Knee raises x2
Rope Climb= Scaling options
HSW= 7 Wall Climbs
AFTER PARTY
6 Séries de 40 Secondes ON/OFF “Plank”
AFTER PARTY 2
Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !
SESSION 2
#Optionnal #Competitor
A) SWING TO SQUAT
5 Min Skills Swing To Squat
FOR TIME
33 KB SWING TO SQUAT 32/24
66 PUSH UPS
27 KB SWING TO SQUAT 32/24
54 PUSH UPS
SNATCH AND RUN
#KEEPMYWEIGHTLIFTING
FOR QUALITY
5 HANG SNATCHES @60/40
400 M RUN
4 HANG SNATCHES @75/50
800 M RUN
3 HANG SNATCHES @85/60
