Samedi 12 Octobre « OPEN WEEK 1 »

Deux Options s’offrent à vous:

a) Faire le 20.1 si tu ne l’a pas encore fait, je te conseille de te référer à hier pour regarder le fichier qu’on t’a préparé #love

b) Training Normal ci-joint 😉

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 min run easy pace

Then 3 rounds

8 Cal Row pace @1000/800 cal per hour
8 Cal Assault Bike @55/50 RPM
4 Burpees Target

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD GALACTUS

For Time #aerobictraining

4 rounds

500/400 m row
400 m run
30/25 cal Bike
20 burpees over the row

Strategy and stimulus

L’objectif est de prendre un pace, de récupérer si vous avez fait les opens la veille, de mettre de l’intensité si les opens ne sont pas votre priorité, Le rameur est au rythme du 2K environ, le run avec un rythme assez soutenu, gardez un nombre de watts constant sur le Bike et UB sur les burpees de manière constante également !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

GYMNASTIQUE BY VETTER
#extragymprogram #gymnastique

SEANCE 5 du cycle de Jessica Vetter

Si jamais tu viens d’arriver parmi nous, je te conseille de reprendre à la week 2

SHELL SESSION
#renforcement #legsinfire

a) BACKSQUAT 3 sets of 8 repetitions @70%
b) FRONTSQUAT 3 sets of 5 repetitions @ 75%
c) DUMBELL SUITCASE RNT SPLIT SQUAT 3 sets of 8 repetitions per leg
d) SEATED GOOD MORNING 3 sets of 10 repetitions

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