« La plupart des choses importantes dans le monde ont été accomplies par des personnes qui ont continué à essayer quand il semblait y avoir aucun espoir. »
Dale Carnegie
GYMNASTIQUE
#gymlikeagymnast
A) JESSICA VETTER WEEK 6
Nous sommes à mi chemin du cycle gymnastique de Jessica Vetter, l’occasion de continuer le travail et d’optimiser la gymnastique.
N’hésitez pas si vous en voulez plus à la contacter pour participer à EXTRAGYM PROGRAM
WARM UP
Routine Epaules
30 Pass through
3 Rds
15 perfect hollow rock
15 perfect arch rock
10/15 scapular pull Ring
Then 3 sets
8 kipping small swing ring (with ball 3kg)
Focus : Propreté du geste et ouverture des épaules.
SKILLS AND STRENGTH
Every 1’30 X 5
COMPLEX RING
- 1 Strict MU (band assisted)
- 2-4 strict dips
- 10 sec Hold
- 1 chin up hold 10”
RX+ : Balle de 3 à 6kg entre les pieds.
WOD
Choisissez un nombre de MU (ring ou bar) à maintenir tout le workout
6 ROUNDS
- 50 DU
- X MU
- 6 squat jump + 6 push up clap
1min rest each round
Rest 5 Minutes
Amrap 6 Minutes
3 Kipp T2B every 30”
RX+ : Lesté
EXTRA
For QUALITY 3 SETS
- 8/12 push up with plate on the top
- 30 pull band
- 6/6 ring row 1 arm
- 1’ plank feet on a ball
- 1 Rest