« La plupart des choses importantes dans le monde ont été accomplies par des personnes qui ont continué à essayer quand il semblait y avoir aucun espoir.  »
Dale Carnegie

GYMNASTIQUE
#gymlikeagymnast

A) JESSICA VETTER WEEK 6

Nous sommes à mi chemin du cycle gymnastique de Jessica Vetter, l’occasion de continuer le travail et d’optimiser la gymnastique.
N’hésitez pas si vous en voulez plus à la contacter pour participer à EXTRAGYM PROGRAM

WARM UP

Routine Epaules

30 Pass through 

3 Rds
15 perfect hollow rock
15 perfect arch rock
10/15 scapular pull Ring

Then 3 sets
8 kipping small swing ring (with ball 3kg) 

Focus : Propreté du geste et ouverture des épaules.

SKILLS AND STRENGTH

Every 1’30 X 5 
COMPLEX RING

• 1 Strict MU (band assisted)
• 2-4 strict dips
• 10 sec Hold
• 1 chin up hold 10”

RX+ : Balle de 3 à 6kg entre les pieds.

WOD

Choisissez un nombre de MU (ring ou bar) à maintenir tout le workout

6 ROUNDS

• 50  DU
• X MU
• 6 squat jump + 6 push up clap

1min rest each round

Rest 5 Minutes

Amrap 6 Minutes

3 Kipp T2B every 30”
RX+ : Lesté

EXTRA

For QUALITY 3 SETS

• 8/12 push up with plate on the top
• 30 pull band
• 6/6 ring row 1 arm
• 1’ plank feet on a ball
• 1 Rest