SEANCE 6 JESSICA VETTER

« La plupart des choses importantes dans le monde ont été accomplies par des personnes qui ont continué à essayer quand il semblait y avoir aucun espoir.  »
Dale Carnegie

GYMNASTIQUE
#gymlikeagymnast

A) JESSICA VETTER WEEK 6

Nous sommes à mi chemin du cycle gymnastique de Jessica Vetter, l’occasion de continuer le travail et d’optimiser la gymnastique.
N’hésitez pas si vous en voulez plus à la contacter pour participer à EXTRAGYM PROGRAM

WARM UP

Routine Epaules

30 Pass through 

3 Rds
15 perfect hollow rock
15 perfect arch rock
10/15 scapular pull Ring

Then 3 sets
8 kipping small swing ring (with ball 3kg) 

Focus : Propreté du geste et ouverture des épaules.

SKILLS AND STRENGTH

Every 1’30 X 5 
COMPLEX RING

  • 1 Strict MU (band assisted)
  • 2-4 strict dips
  • 10 sec Hold
  • 1 chin up hold 10”

RX+ : Balle de 3 à 6kg entre les pieds.

WOD

Choisissez un nombre de MU (ring ou bar) à maintenir tout le workout

6 ROUNDS

  • 50  DU
  • X MU
  • 6 squat jump + 6 push up clap

1min rest each round

Rest 5 Minutes

Amrap 6 Minutes

3 Kipp T2B every 30”
RX+ : Lesté

EXTRA

For QUALITY 3 SETS

  • 8/12 push up with plate on the top
  • 30 pull band
  • 6/6 ring row 1 arm
  • 1’ plank feet on a ball
  • 1 Rest

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.