SEANCE 5 JESSICA VETTER

« La plupart des choses importantes dans le monde ont été accomplies par des personnes qui ont continué à essayer quand il semblait y avoir aucun espoir.  »
Dale Carnegie

GYMNASTIQUE
#imroveyourbodyskills #gymlikeagymnast

A) JESSICA VETTER WEEK 5

Nous sommes à mi chemin du cycle gymnastique de Jessica Vetter, l’occasion de continuer le travail et d’optimiser la gymnastique.
N’hésitez pas si vous en voulez plus à la contacter pour participer à EXTRAGYM PROGRAM

WARM UP

Routine Epaules

2 tours

  • 25 perfect hollow rock
  • 25 perfect arch rock
  • 10 scapular push ups+ 30 sec plank hold
    (pointes de pieds
    retournées)

SKILLS 7 Minutes

Reprenez la technique HSPU, concentrez vous sur le geste, le placement de vos mains, de la nuque… Surélevé sur une box pour ceux qui sont à l’aise

TECHNIQUE

E2MOM 10 Min (ou 5 sets Rest as need)

Complex HSPU
(attention le nombre de rep doit rester identique à chaque tour)

  • X Hspu strict + X Kpping HSPU + 10 sec hold

WOD

75 HSPU For Time Each break => 6 Wall Ball
(trop dur = 50 HSPU)
(Trop facile = Strict)

5min Break

Cumulate 5 min HS Hold
(avec ou sans mur)
Each Break : 20 Jumping lunges
(pensez a vous échauffer le bas du corps, fessiers,
psoas, quads, ischios…)

EXTRA

CORE TRAINING

a) 3 Rounds
10 slow V UP
20 slow mountain climber

b) 30 Alt Turkish Get up avec med ball

MOBILITE / RETOUR AU CALME

Effectuer ces 4 étirements de manière légère et contrôlée. Prenez 20 @ 45 secondes par atelier et effectuer cela 3 fois

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