I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR PREP
Foam Roller 4 Min
Accumulate 2 Min Squat both position
WEIGHTLIFTING PREP
B) WARM UP
3 rounds
10 Frontsquat
30 secondes dislocations PVC
8 Muscle Snatches
C) SKILLS
10 Minutes de Skills sur les mouvements du jour
Fais le point et améliore toi sur les points suivants
Snatch and Clean and jerk
Travail sur la triple extension
Travail sur le footwork et le déplacement de pieds efficace
Patience sur le tirage 😉
II) WORKOUT OF THE DAY
“WOD THOR”
E2MOM 12 min
1) 2 squat snatch 70%
2) 2 Squat snatch 75%
3) 2 Squat Snatch 80%
4) 1 squat Snatch 85%
5) 1 squat snatch 90%
6) 1 squat snatch 92%
REST AS NEEDED
Warm Up C&J during 6 Minutes
10 muscle clean
8 front squat
6 Split jerk
E2MOM 12 min
1) 2 C&J 70%
2) 2 C&J 75%
3) 2 C&J 80%
4) 1 C&J 85%
5) 1 C&J 90%
6) 1 C&J 92%
Strategy and stimulus
On prend des sensations avant les opens ! Si vous ratez une barre ne la retentez pas dans la même minute, faites la sur l’interval suivant, Appliquez vous, prenez des bonnes ondes et faites parler le talent.
SESSION 2
#Optionnal #competitor
A) TEAM SESSION
TEAM OF 2
AMRAP 18 Minutes
“You go i go” #relay
3 CLUSTERS @43/29
6 SNATCHES @43/29
9 WALL BALL 9/6
Every 2 Minutes, one go to 2 Rings Muscle up
EMC PROGRAMMING
#cardio
SESSION OPEN WEEK 1
