Mercredi 9 Octobre « OPEN WEEK 1 »

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP
Foam Roller 4 Min
Accumulate 2 Min Squat both position

WEIGHTLIFTING PREP

B) WARM UP

3 rounds
10 Frontsquat
30 secondes dislocations PVC
8 Muscle Snatches

C) SKILLS

10 Minutes de Skills sur les mouvements du jour

Fais le point et améliore toi sur les points suivants
Snatch and Clean and jerk
Travail sur la triple extension
Travail sur le footwork et le déplacement de pieds efficace
Patience sur le tirage 😉

II) WORKOUT OF THE DAY

« WOD THOR »

E2MOM 12 min

1) 2 squat snatch 70%
2) 2 Squat snatch 75%
3) 2 Squat Snatch 80%
4) 1 squat Snatch 85%
5) 1 squat snatch 90%
6) 1 squat snatch 92%

REST AS NEEDED

Warm Up C&J during 6 Minutes

10 muscle clean
8 front squat
6 Split jerk

E2MOM 12 min

1) 2 C&J 70%
2) 2 C&J 75%
3) 2 C&J 80%
4) 1 C&J 85%
5) 1 C&J 90%
6) 1 C&J 92%

Strategy and stimulus
On prend des sensations avant les opens ! Si vous ratez une barre ne la retentez pas dans la même minute, faites la sur l’interval suivant, Appliquez vous, prenez des bonnes ondes et faites parler le talent.

SESSION 2
#Optionnal #competitor

A) TEAM SESSION

TEAM OF 2
AMRAP 18 Minutes
« You go i go » #relay

3 CLUSTERS @43/29
6 SNATCHES @43/29
9 WALL BALL 9/6

Every 2 Minutes, one go to 2 Rings Muscle up

EMC PROGRAMMING
#cardio

SESSION OPEN WEEK 1

    Laisser un commentaire

    Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.