I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 Minutes Bike

Then

3 rounds
8 kipping swing
6 Burpees
4 Sit ups
2 Wall climb

C) SKILLS

8 Minutes Toes to bar et Muscle up bar with Invictus

Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement #personnenestparfaitsauffraser

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

“WOD GROOT” 

EMOM 16 MINUTES

1 : 15/12 T2B
2 : 8/6 Devil press (2×22,5/15)
3: 15 M HSW
4: 60 Double under

Strategy and stimulus

Sur cet EMOM on s’applique forcement sur son efficience, et on adapte pour ne pas se faire manger par l’Emom, gardez 10 à 15 secondes pour les transitions, Adaptez les quantité pour ne pas exploser, on est mardi et les opens c’est vendredi ! On se met en confiance et on fait bien les choses, quitte à réduire les répétitions !

Scaling Option
T2B = Knee raises
Lighter devil press
Single under x80
HSW= 5 Wall Climbs

AFTER PARTY

6 Séries de 40 Secondes ON/OFF “Plank”

AFTER PARTY 2

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) WEIGHTED WORKOUT

With a weighted vest 9/6

FOR TIME
42 Burpees
42 M walking Lunges
30 Burpees
30 Calories Assault bike
18 Burpees
18 M Walking Lunges

INTERVAL ROPE AND ERG
#cardiorenfo
#destroyyourshoulders

6 Rounds of
15 secondes Max Cal ski Erg
15 secondes rest
15 secondes max rope
15 secondes rest

4 Rounds of
15 secondes max cal row
15 secondes rest
15 secondes max Rope
15 secondes rest

Pour le Rope, voici ce qu’on te recommande