Vendredi 4 Octobre « OPEN PREP » Week 6

I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

a) Osteo-Articulaire General 2 min

b) Shoulder activation 3 min

Warm up

3 min row then

15 Banded goodmorning
10 Box step up
3 Wall climb

7 Minutes skills JUMP


Priorité sur les box Jumps aujourd’hui.
Le but ici est simple, familiarise toi avec ta technique de saut et surtout optimise ta pratique:
– Position et respiration
En gros tous les details que tu règles aujourd’hui pour ne plus avoir à te poser la question les fois prochaines 😉

5 Minutes Skills HSW

II WORKOUT OF THE DAY

WOD HARLEY QUINN

AMRAP 10 min

10 Deadlift 100/70
10 M HSW
10 High Box Jump (75cm/60cm)

REST 3 min

AMRAP 8 Min

8 DL 100/70
8 m HSW
8 High Box Jump

Strategy and stimulus

Les Deadlift, deux séries sont judicieuses, 10min c’est long ( environ la moitié d’un épisode de H) le HSW, 2 x 5m ou UB as you like ! Les Box jumps on s’applique et on se force à avancer !

SCALING OPTION
HSW = 50 DOUBLE UNDER / 100 single Under
Deadlift = 60@65% 1RM

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) TEAM SESSION

WORKOUT OF THE DAY
PYADELA

Team Of 3

FOR TIME

3000 M bike Erg (Share)

Synchro 12-9-6
Air Squats / Dumbbell Power clean and Jerk 2×22,5/15


3000 M Bike Erg (share)

In the Same Time : (vous déterminez qui part sur quoi, il faut que les 3 aient terminé avant de repartir sur la suite)

Partner a = Batman
15 – 12 – 9
Pull ups
Target Burpees

Partner b = Robin
12 – 9 – 6
Chest to bars
Target Burpees

Partner c= Spiderman
9 – 6 – 3
Muscle up bar
Target Burpees

3000 m Bike Erg (Share)

Synchro 12-9-6
Hand release push up / Dumbbell Power clean and Jerk 1×22,5

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