I) WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
a) Osteo-Articulaire General 2 min
b) Shoulder activation 3 min
Warm up
3 min row then
15 Banded goodmorning
10 Box step up
3 Wall climb
7 Minutes skills JUMP
Priorité sur les box Jumps aujourd’hui.
Le but ici est simple, familiarise toi avec ta technique de saut et surtout optimise ta pratique:
– Position et respiration
En gros tous les details que tu règles aujourd’hui pour ne plus avoir à te poser la question les fois prochaines 😉
5 Minutes Skills HSW
II WORKOUT OF THE DAY
WOD HARLEY QUINN

AMRAP 10 min
10 Deadlift 100/70
10 M HSW
10 High Box Jump (75cm/60cm)
REST 3 min
AMRAP 8 Min
8 DL 100/70
8 m HSW
8 High Box Jump
Strategy and stimulus
Les Deadlift, deux séries sont judicieuses, 10min c’est long ( environ la moitié d’un épisode de H) le HSW, 2 x 5m ou UB as you like ! Les Box jumps on s’applique et on se force à avancer !
SCALING OPTION
HSW = 50 DOUBLE UNDER / 100 single Under
Deadlift = 60@65% 1RM
SESSION 2
#Optionnal #Competitor
A) TEAM SESSION

WORKOUT OF THE DAY
PYADELA
Team Of 3
FOR TIME
3000 M bike Erg (Share)
Synchro 12-9-6
Air Squats / Dumbbell Power clean and Jerk 2×22,5/15
3000 M Bike Erg (share)
In the Same Time : (vous déterminez qui part sur quoi, il faut que les 3 aient terminé avant de repartir sur la suite)
Partner a = Batman
15 – 12 – 9
Pull ups
Target Burpees
Partner b = Robin
12 – 9 – 6
Chest to bars
Target Burpees
Partner c= Spiderman
9 – 6 – 3
Muscle up bar
Target Burpees
3000 m Bike Erg (Share)
Synchro 12-9-6
Hand release push up / Dumbbell Power clean and Jerk 1×22,5
