I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 min run easy pace

Then 3 rounds

10 Kb russian swing Light
(Pas 32 je te vois brigand des bois)
10 Air Squats
10 Push ups

C) SKILLS

4 Min to improve Your Front Squat
Point du jour (Front Rack mobility)
Montée en gamme front squat

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

A) FRONT SQUAT STRENGTH

4 x 5 Front squat 75/80% RM Frontsquat
REST as needed

B) WOD WONDER WOMAN

6 Min Warm up all the movements

AMRAP 12 Min

30 Heavy WB ( 12kg/9kg)
15 m Double KB frontrack lunges 2×32/24
10 C2B

Strategy and stimulus

Les WB en deux ou trois sets avec de la récup rapide ! Moins de 1min30 la dessus ! Les lunges deux fois 7,5 m ! Les C2B Unbroken ou deux series !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) SNATCH SESSION

EMOM 8 MINUTES
2@65%
E2MOM 8 MINUTES
2@75%
E3MOM 6 MINUTES
1@85%

AFTER PARTY
1 Complex of 1 Snatch @85% + 2 Overheads

B) STRONGMAN WOD

FOR TIME
21 Tire Flips
15 M Yoke AHAP
9 m Sled Pull AHAP

C) EMC PROGRAMMING