I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
B) WARM UP
3 Minutes Bike
Then
3 rounds
10 kipping swing
8 Muscle snatch (increase Weight each set)
6 Sit ups
C) SKILLS
8 Minutes Toes to bar et Muscle up bar with Invictus
Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement #personnenestparfaitsauffraser
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire
“WOD VICTOR STONE”
FOR TIME
3 rounds
10 T2B
8 Burpees facing the bar
6 Power snatch (60/40)
REST 5 min
3 rounds
6 MU BAR
8 Burpees facing the bar
10 Clean and Jerk ( 60/40)
Strategy and stimulus
Sur les T2B, 2 series ou UB selon comment vous êtes à l’aise avec le mouvement, les burpees gardez un pace et n’explosez pas sur ce mouvement, les snatchs ce font en fast singles ou en TandGo 2 séries si vous pouvez prendre les T2B directement à la suite !
Pour la seconde partie, UB sur les MU ou deux séries ! Pacez les burpees et sur les C&J, faites des singles rapides pour enchainer sur les MU directement !
Scaling Option
T2B = Knee raises
Lighter snatchs
Strict Pull ups = MU
AFTER PARTY
6 Séries de 40 Secondes ON/OFF “Plank”
AFTER PARTY 2
Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !
SESSION 2
#Optionnal #Competitor
A) EMC PROGRAMMING SESSION 1
SHELL SESSION
#renforcement
#destroyyourABSandhip
SuperSet Time
4 Sets of 12 Reverse Hyper + 12 Woodchoppers
5 Sets of 12 GHD Hip extension + 12 GHD Sit ups
