Mardi 1er Octobre « OPEN PREP » Week 6

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 Minutes Bike

Then

3 rounds
10 kipping swing
8 Muscle snatch (increase Weight each set)
6 Sit ups

C) SKILLS

8 Minutes Toes to bar et Muscle up bar with Invictus

Pour les Elites, correction technique et optimisation du mouvement #personnenestparfaitsauffraser

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

« WOD VICTOR STONE » 

FOR TIME

3 rounds

10 T2B
8 Burpees facing the bar
6 Power snatch (60/40)

REST 5 min

3 rounds

6 MU BAR
8 Burpees facing the bar
10 Clean and Jerk ( 60/40)

Strategy and stimulus

Sur les T2B, 2 series ou UB selon comment vous êtes à l’aise avec le mouvement, les burpees gardez un pace et n’explosez pas sur ce mouvement, les snatchs ce font en fast singles ou en TandGo 2 séries si vous pouvez prendre les T2B directement à la suite !
Pour la seconde partie, UB sur les MU ou deux séries ! Pacez les burpees et sur les C&J, faites des singles rapides pour enchainer sur les MU directement !

Scaling Option
T2B = Knee raises
Lighter snatchs
Strict Pull ups = MU

AFTER PARTY

6 Séries de 40 Secondes ON/OFF « Plank »

AFTER PARTY 2

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) EMC PROGRAMMING SESSION 1

    SHELL SESSION
    #renforcement
    #destroyyourABSandhip

    SuperSet Time

    4 Sets of 12 Reverse Hyper + 12 Woodchoppers
    5 Sets of 12 GHD Hip extension + 12 GHD Sit ups

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