I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

A) SESSION JESSICA VETTER WEEK 2

RING WORK

Warm up Gym
10 hollow + 10 arch
10 sit up + 10 V up
10sec hold bar + 7/10 T2B
10 ring row + 10sec hold 
2 ou 3 Tours (selon forme)

a) Hollow + Arch rock

3 Sets of X20/30 sec

b) Small Kipping Ring

3 Sets of 12/15

avec une balle légère entre les pieds

c) Transition Low Ring MU 3X8 

(on essaye de comprendre pas de faire pour faire) pieds au sol ou box pour ceux qui peuvent
Rest 1 Min Between Set

d) Négatif MU Practice 5 Minutes

(A l’envers cette fois ci, on part du dip position, on bascule derrière les anneaux avec CONTACT de la poitrine aux anneaux lors de la transition) 

WOD Finisher

3 tours FOR QUALITY

1 rope climb (au choix)
X m HS Walk
30 sec Max DU

• Renfo : 

3X10 Heavy DB Bucheron each arm