SEANCE 1 JESSICA VETTER

« La plus grande erreur que puisse faire un homme est d’avoir peur d’en faire une » Elbert Hubbard

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP
Ostéo-Articulaire Général

B) WARM UP

Warm up

6 Minutes Ski Erg ou Assault bike only arm (ca veut dire que les bras en espagnol)

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WEEK 1 With JESSICA VETTER

C’est une semaine TEST pour définir un point de départ, pensez à écrire vos scores dans un carnet ou sur téléphone

Skills 12 Minutes sur les mouvements du jour

TEST TIME

1 set max T2B unbroken (Scaling with Knee raise)

2 MINUTES REST

1 max time L Sit Barre jambes fléchies (bassin bien relevé)

2 MINUTES REST
1 set max Strict Pull up (Scaling Ring Row)

2 MINUTES rest

1 set max Kipping pull up


3 Minutes REST

1 set max Butterfly pour RX

4 MINUTES REST

1 set max strict HSPU (Pike pied sur box si trop dur)

2 MINUTES REST

 1 set Max Kipping HSPU (Scaling Hand release push ups)

WOD FOR QUALITY
5 Tours
–  30 Secondes Hollow Rock
–  30 Secondes Arch Hold
–  20 Secondes max rep T2B (Scaling Knee raise)
–  20/30” HS Hold (avec ou sans mur)
–  1’ Rest

Strategy and Intended Stimulus

Le but avec Jessica Vetter est d’améliorer sa gymnastique et quoi de mieux que de voir ou l’on en est. Pas de prétention à avoir, scaler les mouvements avec vos aptitudes, on a tous commencer au plus bas, on va faire en sorte que tu grimpes la ou tu veux aller, faut juste prendre le temps de respecter les choses (Mécanique/Constance/ Intensité)

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