Samedi 28 Septembre « OPEN PREP » Week 5

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
Inspiration warm up Hinshaw

B) WARM UP

3 min run easy pace

Then 3 rounds

10 Kb russian swing Light
(Pas 32 je te vois brigand des bois)
10 KIPPING SWING
6 Banded chest to bar (Ca veut dire avec élastique 😉

C) SKILLS

10 Min to improve C2B and run

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD
« La plupart des gens disent qu’on a besoin d’amour pour vivre. En fait, on a surtout besoin d’oxygène« 

FOR TIME

800 M Run
40 KB American swing (28 / 20)
20 Chest to Bar

REST 5 min then

20 Chest to bar
40 KB american Swing ( 28/20)
800 M run

Score = La Somme de vos deux temps !

Strategy and stimulus
Sur le run essayez de garder un rythme sous les 2 minutes au 400m, on arrive au KB, juste de la magnésie et on envoie la première série, les KB se font en 3/ 4 séries rapides (20/12/8 par exemple). Pour les Chest, essayer d’aller ub ou 2 à 3 séries si ce n’est pas un mouvement ou vous êtes à l’aise !

SCALING OPTION
Diminuer la distance de run, réduire la charge pour les American swing pour rester dans la strat, et passer en pull ups sur les C2B ou des Ring rows, pas d’élastiques aujourd’hui !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) SQUAT CLEAN

E2MOM 12 MINUTES
a) 3@75%
b) 3@78%
c) 2@83%
d) 2 @83%
e) 1@88%
f) 1@90%

AFTER PARTY
1 Set max BackSquat @90% 1RM CLEAN

B) AMRAP 6 MINUTES

5 Sumo deadlift high Pull 50/35
10 GHD SIT UPS
5 Thrusters 50/35
10 Ring Dips

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.