I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
Inspiration warm up Hinshaw
B) WARM UP
3 min run easy pace
Then 3 rounds
10 Kb russian swing Light
(Pas 32 je te vois brigand des bois)
10 KIPPING SWING
6 Banded chest to bar (Ca veut dire avec élastique 😉

C) SKILLS
10 Min to improve C2B and run
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire
WOD
“La plupart des gens disent qu’on a besoin d’amour pour vivre. En fait, on a surtout besoin d’oxygène“

FOR TIME
800 M Run
40 KB American swing (28 / 20)
20 Chest to Bar
REST 5 min then
20 Chest to bar
40 KB american Swing ( 28/20)
800 M run
Score = La Somme de vos deux temps !
Strategy and stimulus
Sur le run essayez de garder un rythme sous les 2 minutes au 400m, on arrive au KB, juste de la magnésie et on envoie la première série, les KB se font en 3/ 4 séries rapides (20/12/8 par exemple). Pour les Chest, essayer d’aller ub ou 2 à 3 séries si ce n’est pas un mouvement ou vous êtes à l’aise !
SCALING OPTION
Diminuer la distance de run, réduire la charge pour les American swing pour rester dans la strat, et passer en pull ups sur les C2B ou des Ring rows, pas d’élastiques aujourd’hui !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor
A) SQUAT CLEAN
E2MOM 12 MINUTES
a) 3@75%
b) 3@78%
c) 2@83%
d) 2 @83%
e) 1@88%
f) 1@90%
AFTER PARTY
1 Set max BackSquat @90% 1RM CLEAN

B) AMRAP 6 MINUTES
5 Sumo deadlift high Pull 50/35
10 GHD SIT UPS
5 Thrusters 50/35
10 Ring Dips
