I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded + 2 Min Both position Squat
B) WARM UP
3 min bike easy pace ( ca veut dire que tu peux parler avec tes partenaires)
10 Muscle cleans
8 Frontsquats
3 WallClimbs
C) SKILLS
8 Minutes pour te familiariser avec le Handstand walk
Elite Travail sur 1m Handstand walk+ 1 free HSPU + 1 M Handstand Walk
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire
« Je suis trop vieux pour ces conneries »
AMRAP 7 Minutes
2 Power Clean ( 60/40)
2 M HSW
4 POWER CLEAN (60/40)
4 M HSW
6 POWER CLEAN
6 M HSW
… Rajoutez deux Mètres et deux répétitions a chaque série, jusqu’au Time Cap !
REST as needed ( partez pas a la cantoche non plus)
Then Find a 3 heavy rep Clean and Jerk, Pas de touch and go
Strategy and stimulus
Aujourd’hui un couplet, weightlifiting et gymnastic ! Gardez un pace et essayer de garder le HSW UB tandis que les Power clean se feront en fast single, pas de touch and go hormis sur la dernière minute !
Scaling Options
HSW= Lateral walk ou Push Ups x4
Clean = Lighter
AFTER PARTY
6 Séries de 40 Secondes ON/OFF « Crunch »
AFTER PARTY 2
Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !
SESSION 2
#Optionnal #Competitor
A) BURP SESSION
AMRAP 2 MIN X3
10 Snatches @50/35
Max inverted Burpees (Or scaling options)
REST 2 MINUTES Between each amrap
AMRAP 2 Min x 3
4 Macho Man @50/35
Max Muscle up Bar
REST 2 MINUTES Between each amrap
AMRAP 2 Min x 3
75 Double unders
Max Push ups
REST 2 MINUTES Between each amrap
SHELL SESSION
#renforcement
#destroyyourlegs
SuperSet Time
3 Sets of 8 Front Squats @65% + 8 Broad jumps
2 Sets of 10 M Overhead Walking Lunges 60/40 + 40 secondes wall sit
1 set of 20 Single Arm Kb cluster AHAP + Max Leg extension
After party = Accumulate 50 bulgarian split squat (no weight)
