I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

a) Osteo-Articulaire General 2 min

b) Shoulder activation 3 min

Squat mobility snatch 3 minutes

Warm up

3 min row then

3 Rounds
10 kipping swing on Ring
8 power snatch Empty Barbell
6 ring pull ups
4 ring dips

10 Minutes skills Ring Muscle Up with Cole and Snatch Warm up

II WORKOUT OF THE DAY

WOD
“Tu es rapide, c’est bien mais… es tu resistant?“

TIME CAP 15 MIN
Target time : 10 min
Snatch @61/43

Squat snatch 12 – 9 – 6
Muscle up ring 6 – 9 – 12

Strategy and stimulus

Partez en fast singls sur les snatches, appliquez vous techniquement à être le plus efficient possible ! Les muscles Ups, faites les en 2 à 3 séries voir 4 si besoin ! Obligez vous a prendre peu de récupération mais ne partez pas à l’echec, breaker avant !

SCALING
SQUAT SNATCH : Travaillez plus leger, si des difficultés sur le Squat, faites 1 power + 1 OHS.
Ring Muscle up : 1 pull up strict + 1 ring dips ou bench dips, mettez un elastique pour les pull ups si besoin et faites 12 pull ups + 12 dips !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) OPEN HOUSE CROSSFIT 2019 BY WSD

TEAM OF 2

REST 4 Minutes entre chacune des parties
Scale as Needed!!!!!

ABS SESSION
#recommandé

5 SETS OF

15 secondes of Russian twist Medball
15 secondes of Mountain climber
15 secondes of V-Ups
15 Secondes of Superman Rock