I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded + 2 Min Both position Squat

B) WARM UP

3 min bike easy pace ( ca veut dire que tu peux parler avec tes partenaires)

10 air squat controlled with plate
8 Plate push press
6 burpees on plate

C) SKILLS

6 Minutes pour te familiariser avec les Dumbells

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire


“ Ouah, ca fait comme des pizzas quatre chaussures! ”

AMRAP 8 Minutes

12/10 cal bike
8 DB SQUAT CLEAN (2×22,5/15)

REST 4 minutes

AMRAP 6 Minutes

10/8 cal bike
6 DB THRUSTER (2×22,5/15)

REST 4 min

AMRAP 4 Minutes

8 CAL BIKE
4 DB devil press (2×22,5/15)

Strategy and stimulus

Essayez de tenir moins d’une minute sur les cals et d’aller vers les DB directement, tenez 2 séries sur les squats clean, sauf sur les 2 dernières minutes mettez l’intensité necessaire ! Sur les Thrusters tenez les unbrokens et sur les Devils press imposez vous un rythme, passez le moins de temps possible au sol !

AFTER PARTY

4 Séries de 40 Secondes ON/OFF “Crunch”

4 Séries de 40 Secondes ON/OFF “Plank”

AFTER PARTY 2

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) BURP SESSION

EMOM 8 MINUTES
a) 12 Clean and Jerk 40/25
b) 12 Burpees Target

REST 3 MINUTES

EMOM 8 MINUTES
a) 16 Push Press 40/25
b) 16 Wall Ball 9/6

B) EMC PROGRAMMING
SEANCE 1 WEEK 13

    SHELL SESSION
    #renforcement

    SuperSet Time

    5 SETS of
    12 Single Arm Row
    10 Landmine resist Rotation
    8 Hammer curl per arm

    Rest 1min30 between each set

    Laisser un commentaire

    Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.