I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

a) Osteo-Articulaire General 2 min

b) Shoulder activation 3 min

Warm up

3 min row then

20 banded good morning
20 Air Squats
20 Dumbell Snatch light
20 Medball clean

6 Minutes skills Dumbbell Clean and Split Jerk and Dumbbell split snatch

II WORKOUT OF THE DAY

WOD
“La cuillère n’existe pas”

CHIPPER

200 M run
40 Wall balls
200 m run
20 DB squat clean and Split jerk alternated (1×32,5/22,5)
200 m run
20 burpees box jump over (taille haute 30/24)
200m run
20 DB Split Snatch alternated ( 1×32,5/22,5)
200 m run
40 wall balls
200 m run

Strategy and Intended Stimulus

Pour les mouvements avec Dumbells, l’alternance se fait avec le split, comme aux Games 2019, en gros tu n’es pas obligé de changer de main mais tu dois alterner gauche et droite sur ta fente #coordination
Fais les Wallballs Unbroken si tu es Matt Fraser, sinon coupe en 3 @5 series. Pour les burpees, trouve un rythme et envoie les 20 sans rechigner 😉
Sur la course, envoie un rythme avec un pace moderate.
Sur les mouvements avec la DUmbell , concentre toi pour éviter les no-reps et envoie des sets de 6@7 repetitions car la dumbell est un peu plus lourde.

TIME CAP ELITE DE 15 MINUTES
TIME CAP 21 MINUTES

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) TEAM OF 3 WOD

HEATY

ACCUMULATE (SHARE)

140 BENCH PRESS @60/40
100 STRICT PRESS @40/25
140 Calories Ski ERG

REST 3 Minutes

WOD VENDREDI 13

SYNCHRO

E2MOM 12MINUTES

13 WALL BALLS SYNCHRO
13 BURPEES OVER THE BAR

Gymnastique Technique
#recommandé

A) SKILLS 5 MINUTES