Samedi 14 Septembre « OPEN PREP » Week 3

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 rounds

20 Banded Curl
15 Sit Ups
10 Ring Row

C) SKILLS

7 Minutes to Pratique Rope Climb

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD
« Vous ne passerez pas ! »

4 rounds for time

Time cap
20 minutes

3 rope climb
20 push ups
15 V up
10 Kipping HSPU
1 Legless rope climb

Strategy and Intended Stimulus

Il s’agit de trouver son pace, d’avancer et de rester concentrer tout au long de ce for time, musculairement le defi va être de taille, n’allez pas à la rupture, bougez et breakez intelligement.

Moins d’une minute sur les 3 rope climbs, les push-ups, 2 séries sur les 2/3 premiers tours et UB sur le dernier, V Up en 2 séries, 3 si necessaire pour ne pas aller a la rupture, les HSPU, soyez efficient, laissez vos triceps reposez au maximum et servez vous de vos hanches ! Sur le legless, accrochez vous, pas de risque inutile, si vous devez scaler pour ne pas monter faites le, on est pas la pour se blesser.

SCALE
Rope climb : Pull to stand rope climb (3 pour 1 RC)
Push ups ( Knee push ups)
V – Up = Sit up
Kipping hspu = Push press double DB 22,5
Legless rope climb : 8 Chin up strict

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) RINGER 1 AND 2

En Français sa donne 61/43 Kilos pour la charge de l’overhead Squat au cas ou 😉

B) EMC PROGRAMMING

Session 2 Week 12

    SHELL SESSION
    #renforcement

    E3MOM 15 MINUTES

    a) 25 Banded Pull Appart + 25 Band face pull
    b) 25 Triceps extensions

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