Mercredi 11 Septembre « OPEN PREP » Week 3

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP
Osteo Articulaire General 8 Minutes

Foam Roller 4 Min

B) WARM UP

400 m Run
400 m Row
8 inch worm

24 Overhead Squat with PVC

Montée en gamme Snatch

II) WORKOUT OF THE DAY

E3MOM 24 MIN
“ Et la famille ça va? Ça va, ça va, imotep. ”

18 / 14 Cal Bike
5 Squat Snatch ( 60/ 40)

Strategy and Intended Stimulus

Un couplet mortel aujoud’hui ! Prenez 1,30 min max pour les calories Bike, (vouloir les faire en sprint sur 8 passages c’est une bêtise), et prenez une petite minute maximum sur les snatchs, Drop and go !

SCALE : Le nombre de cal doit rentrer en 1 min 30 max ! Sinon baissez le nombre de cal ! Pour le snatch baissez la charge si nécessaire pour faire une rép toute les 5/7 secondes, et n’attendez pas de rater 3 snatches à la suite pour baisser de vous même la charge ! #ouionvousvoit

SESSION 2
#Optionnal #competitor

A) SQUAT LIFE

3 SETS OF 8 BACKSQUATS @70%
1 SET OF 40 Dumbbell Squats 2×22,5/15
1 SET OF 30 Squats with Weighted Vest 9/6
1 SETS OF 20 Squats Jump

B) BURP SESSION

PART 1

AMRAP 3 MINUTES
5 CLEANS 60/35
10 JERKS 60/35
MAX GHD SIT UPS

REST 3 MINUTES

AMRAP 3 MINUTES
5 CLEANS 80/55
10 JERKS 80/55
MAX SIT UPS

PART 2

AMRAP 2 MINUTES
4 Ring Muscle Ups
8 Dumbbell Snatches 32,5/22,5
MAX Double unders

REST 2 MINUTES

AMRAP 2 MINUTES
4 Ring Muscle Ups
8 Dumbbell Snatches 32,5/22,5
MAX Double unders

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