Mardi 10 Septembre « OPEN PREP » Week 3

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded + 2 Min Both position Squat

B) WARM UP

3 min rowing

Accumulate
21 Banded Good morning
15 Jefferson Curl
9 Wall climb

Montée en Gamme Deadlift

C) SKILLS

8 Minutes pour travailler sur le Toes to bar et le Handstand Walk

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire


“ Wakatépé baboune! ”

AMRAP 8 min

6 Deadlifts 140/95 Kilos
5m HSW (palier 2,5m)

REST 4 min

AMRAP 6 min

8 deadlifts 120/75 kilos
6 HSPU Strict

REST 4 min

AMRAP 4 min

10 T2B
8 Burpees over the bar

Strategy and Intended Stimulus

Aujourd’hui 3 AMRAPS, le premier, des DL lourds et un mouvement technique de gymnastique, sur le DL, coupez les réps en 2 ou 3 séries, et sur le HSW, Unbroken !
Sur le second AMRAP, même système sur le DL, coupez en 2 ou 3, et les HSPU, si vous êtes a l’aise, Unbroken, mais 4+2 me semble plus juste.
Pour le dernier, les Burpees sont à faire sur votre rythme de croisière. Sur les toes to bar, deux séries me semble plus judicieux compte tenu de l’état du grip après les DL.

AFTER PARTY :

Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) FRONT CLEAN

E3MOM 15 MINUTES
1 Clean @85% + 3 Front Squats

B) EMC PROGRAMMING
SEANCE 1 WEEK 12

    SHELL SESSION
    #renforcement

    SuperSet Time

    4 Sets of 8 Evil Wheel + 12 Band Kneeling Hip Thrust (Rest 1min30 between sets)
    REST 3 Minutes
    4 Sets of 12 Russian twists + 12 Dumbbell Seated Triceps Press
    REST 3 Minutes
    3 Sets of 15 Meters Racked farmer Carry + Max Low elastic crossover

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