I) WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP
a) Osteo-Articulaire General 2 min
b) Shoulder activation 3 min
Warm up
3 min row then
20 banded good morning
10 jefferson curl
8 inch worm
10 Medball clean
Montée en gamme DL
II WORKOUT OF THE DAY
WOD
ET MOI C’EST TUCHE AVEC T COMME T’ES LA OU T’ES PAS LA

AMRAP 12
8 DL 100 /70KG
10 burpees facing the bar
12 Wall ball
12 min to 14 min : MAX cal Ski erg
Strategy and Intended Stimulus
Partez intelligement et breakez les deadlifts en deux séries si besoin, sur les burpees mettez du rythme sans vous cramer jusqu’a la 9 ème / 10 ème minutes après ca, c’est à fond ! Les Wall balls c’est unbroken forcément !!
SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) TEAM OF 3 WOD
TEA TIME

5 Rounds FOR TIME
16 AIR SQUATS SYNCHRO
16 BOX JUMPS OVER 24/20 (SHARE)
16 AMERICAN SWINGS SYNCHRO 1×24 1×20 1×16
REST 3 Minutes
RELAY AMRAP 5 Minutes
10 Double unders
10 Toes to Rings
REST 3 Minutes

Gymnastique Technique
#recommandé
A) SKILLS 7 MINUTES
B) PRATICAL
5 Sets of 1 SKIN THE CAT + 1 Dead hang to inverted in Ring 8 Secondes