I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP

a) Osteo-Articulaire General 2 min

b) Shoulder activation 3 min

Warm up

3 min row then

20 banded good morning
10 jefferson curl
8 inch worm
10 Medball clean

Montée en gamme DL

II WORKOUT OF THE DAY

WOD
ET MOI C’EST TUCHE AVEC T COMME T’ES LA OU T’ES PAS LA

AMRAP 12

8 DL 100 /70KG
10 burpees facing the bar
12 Wall ball

12 min to 14 min : MAX cal Ski erg

Strategy and Intended Stimulus

Partez intelligement et breakez les deadlifts en deux séries si besoin, sur les burpees mettez du rythme sans vous cramer jusqu’a la 9 ème / 10 ème minutes après ca, c’est à fond ! Les Wall balls c’est unbroken forcément !!

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) TEAM OF 3 WOD

TEA TIME

5 Rounds FOR TIME

16 AIR SQUATS SYNCHRO
16 BOX JUMPS OVER 24/20 (SHARE)
16 AMERICAN SWINGS SYNCHRO 1×24 1×20 1×16

REST 3 Minutes

RELAY AMRAP 5 Minutes

10 Double unders
10 Toes to Rings

REST 3 Minutes

Gymnastique Technique
#recommandé

A) SKILLS 7 MINUTES

B) PRATICAL

5 Sets of 1 SKIN THE CAT + 1 Dead hang to inverted in Ring 8 Secondes