I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
B) WARM UP
3 rounds
20 fast jump on plate
3 wall climb
5 banded pull ups stricts
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire
WOD
“La tour Eiffel… entièrement faite avec des allumettes, 346 422 exactement !”
10 ROUNDS FOR TIME
400 m run
8 HSPU Stricts
6 pull ups stricts
Stimulus and strategy
Aujoud’hui un wod long, ne pensez pas forcément à votre strat sur la gym, la difficulté n’est pas la ! Sur les HSPU 2 series est une bonne strat ou UB si vous pouvez tenir.. Les Pulls ups 4+2 me semble bien ou pareil que les HSPU si vous voulez vous challenger 😉 .. De toute façon le piège n’est pas la ! Sur le RUN en RX, 400m en moins de 2 Min obligatoirement, sinon scalez la distance
Scale
SCALE = 300 M run
BOX HSPU
RING ROW
COOLDOWN : Marchez pieds nu pendant qqu minutes, massez vous la voute plantaire, les ischios, les mollets, vous avez fait du volume aujourd’hui !
SESSION 2
#Optionnal #Competitor
A) BACKSQUAT
Work to 4 SETS OF 5 @73%
Work to 3 SETS OF 15 BANDED GOOD MORNING
2 Sets of 10 KB Bulgarian Split Squats (each leg) AHAP
B) EMC PROGRAMMING
Session 2 Week 11
SHELL SESSION
#renforcement
E3MOM 24 MINUTES
a) 4 Benchs @80% + 12 Push ups banded
b) 25 Triceps extensions