Samedi 7 Septembre « OPEN PREP » W2

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded

B) WARM UP

3 rounds

20 fast jump on plate

3 wall climb

5 banded pull ups stricts

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

WOD
« La tour Eiffel… entièrement faite avec des allumettes, 346 422 exactement ! »

Résultat de recherche d'images pour "replique diner de con"

10 ROUNDS FOR TIME

400 m run
8 HSPU Stricts
6 pull ups stricts

Stimulus and strategy

Aujoud’hui un wod long, ne pensez pas forcément à votre strat sur la gym, la difficulté n’est pas la ! Sur les HSPU 2 series est une bonne strat ou UB si vous pouvez tenir.. Les Pulls ups 4+2 me semble bien ou pareil que les HSPU si vous voulez vous challenger 😉 .. De toute façon le piège n’est pas la ! Sur le RUN en RX, 400m en moins de 2 Min obligatoirement, sinon scalez la distance

Scale

SCALE = 300 M run
BOX HSPU

RING ROW


COOLDOWN : Marchez pieds nu pendant qqu minutes, massez vous la voute plantaire, les ischios, les mollets, vous avez fait du volume aujourd’hui !

SESSION 2
#Optionnal #Competitor

A) BACKSQUAT

Work to 4 SETS OF 5 @73%

Work to 3 SETS OF 15 BANDED GOOD MORNING

2 Sets of 10 KB Bulgarian Split Squats (each leg) AHAP

B) EMC PROGRAMMING

Session 2 Week 11

    SHELL SESSION
    #renforcement

    E3MOM 24 MINUTES

    a) 4 Benchs @80% + 12 Push ups banded
    b) 25 Triceps extensions

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