Mercredi 4 Septembre « OPEN PREP » W2

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP
Osteo Articulaire General 8 Minutes

Foam Roller 4 Min

B) WARM UP

400 m run
8 inch worm

2x 8 Banded C2B strict

Montée en gamme Snatch

II) WORKOUT OF THE DAY

EMOM 24 MIN
« – Vous voulez un whisky ? – Oh, juste un doigt. – Vous voulez pas un whisky d’abord ? »

Résultat de recherche d'images pour "la cité de la peur darmon"

1 : 14 C2B
2 : 50 Double under
3 : Air bike calories (13/10)
4 : Snatch 5 reps ( 60/40)

Strategy and Intended Stimulus

2 sets on C2B
DU UB
Air bike max 45 Sec,

AND Try to go touch and go on snatches !

SCALE
Run = RUN
C2B = Pull ups (Kipping, pas de butterfly, sinon faites des C2B), RING ROWS
Power snatch = Baissez la charge ! Débutants, Sandbag clean !

AFTER PARTY Strengthening

For quality

4 rounds of

12 HIPS THRUST

10 Pull ups stricts ( Banded If needed)

SESSION 2
#Optionnal #competitor

A) WOD

THREESOME

3 ROUNDS
12 Metres Front Rack Lunges 50/35
9 Clean and Jerk 50/35
6 Muscle up rings

Time Cap 14 Minutes
ELITE Time Cap 8 Minutes

B) E3MOM 18 MINUTES

  1. 30 Metres Handstand Walk
  2. 35 Dumbell Snatches
  3. 30 Squats Dball @50/30

SHELL SESSION
#renforcement

2 Sets of 20 Late Pull Down + Max Row Banded
2 Sets of 10 Alternate Dumbbell Row+ Max Pallof press ISO
2 Sets of Max Inverted Row

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