I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded + 2 Min Both position Squat
B) WARM UP
3 min rowing
then 3 rounds
10 kipping swing
8 Sit up
10 Plate push press
10 Plate Air squat
C) SKILLS
8 Minutes pour travailler sur le Toes to bar et le Muscle up bar
Video du jour by Invictus Fitness
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire
FOR TIME
“Vous avez de la pâte ? Vous avez du suque ? Avec la pâte, vous faites une crêpe et vous mettez du sucre dessus !”
40 T2B
30 DOUBLE DB BOX STEP UP OVER 2×22,5/15
20 DB Thrusters 2×22,5/15
10 MUSCLE BAR
4 Min REST THEN
800 M RUN FOR TIME
Strategy and Intended Stimulus :
Un Gros Chipper aujoud’hui ! Ne partez pas trop fort !
T2B = 5 à 6 séries
DBSUO = Gardez un rythme acceptable et partez unbroken ou 2 sets
DB thrusters = 2 ou 3 sets !
Muscle ups = Max effort, go fo 2 sets or UB if you can !
SCALE
KNEE RAISE
Lighter DB
Muscle ups = Strict Chest to bar or PULL ups or Ring Row x3
AFTER PARTY :
Massez vous et faites ou construisez votre routine de récup prenez le temps de faire un bon cooldown, un peu de marche, d’AB, buvez et mangez ! c’est Primordial pour votre progression !
SESSION 2
#Optionnal #Competitor
A) SNATCH SESSION
Part 1
EMOM 8 MINUTES
1 Snatch @60%
Part 2
E2MOM 12 MINUTES
a) 2@65%
b) 2@70%
c) 1@75%
d) 1@75%
e) 1@80%
f) 1@80%
B) EMC PROGRAMMING
SEANCE 1 WEEK 11
SHELL SESSION
#renforcement
SuperSet Time
4 Sets of 8 Evil Wheel + 12 Curl Barre (Rest 1min30 between sets)
REST 3 Minutes
4 Sets of 12 Russian twists + 12 Squat Concentration curl
REST 3 Minutes
4 Sets of 15 Meters Racked farmer Carry + Max Mountain Climber
