- “Beaucoup rêvent de succès. A mon sens, le succès ne peut être atteint qu’après une succession d’échecs et d’introspections. En fait, le succès représente 1% de votre travail qui comporte lui, 99% de ce qu’on peut appeler échec.”
De Soichiro Honda
Semaine 2 de l’open Prep ! Prenez vos Nanos 9 et vos poumons, on attaque la semaine !

C’est parti !! #LETSGO
I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR PREP
Ostéo-Articulaire Général
B) WARM UP
Warm up
3min run
Then
10 Muscle clean + 8 Strict press x 2
8 Power clean + 6 Push press x 2
Montée en gamme Ground to overhead
II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire
I) “Ou tu sors, ou j’te sors, hein, mais faudra prendre une décision.”

2 MIN ON / 2 MIN OFF :
5 SETS
SET 1 : 10 Ground to overhead at 50% RM C&J
SET 2 : 8 Ground to overhead at 60% RM C&J
SET 3 : 6 Ground to overhead at 70% RM C&J
SET 4 : 4 Ground to overhead at 75% RM C&J
SET 5 : 2 Ground to overhead at 80% RM C&J
EVERY SET IN THE REMAINING TIME = MAX BURPEES OVER THE BAR
Strategy and Intended Stimulus
GTO : Pas de touch and go mais un cycling rapide entre le drop et la rep suivante, soyez efficace, touch and go aux épaules si possible ! Sur le temps restant c’est effort max sur les burpees, pas de gestion ! A fond jusqu’a la fin des deux minutes !
AFTER PARTY Strengthening
4 ROUNDS
12 reverse snow angel
10 Crossover Symmetry WY Negative
10 Cuff rotator external rotation
SESSION 2
#Competitor #optionnal
A) FRONT SQUAT
3 SETS of 8 Repetitions @72%
Front Rack Lunges
3 SETS of 6 Repetitions AHAP (As heavy as possible)
Garde une technique irréprochable !!!
B) BODYWORKOUT
50 Dumbell Flor press 2x@22,5/15
40 Dips
30 Dumbell Flor press 2x@32,5/22,5
20 Weighted Dips
10 Dumbell Flor press 2x@40/32,5
