Lundi 2 Septembre « OPEN PREP » W2

  • “Beaucoup rêvent de succès. A mon sens, le succès ne peut être atteint qu’après une succession d’échecs et d’introspections. En fait, le succès représente 1% de votre travail qui comporte lui, 99% de ce qu’on peut appeler échec.”
    De Soichiro Honda

Semaine 2 de l’open Prep ! Prenez vos Nanos 9 et vos poumons, on attaque la semaine !

C’est parti !! #LETSGO

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP
Ostéo-Articulaire Général

B) WARM UP

Warm up

3min run

Then

10 Muscle clean + 8 Strict press x 2

8 Power clean + 6 Push press x 2

Montée en gamme Ground to overhead

II) WORKOUT OF THE DAY
#obligatoire

I) « Ou tu sors, ou j’te sors, hein, mais faudra prendre une décision. »

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2 MIN ON / 2 MIN OFF :

5 SETS

SET 1 : 10 Ground to overhead at 50% RM C&J

SET 2 : 8 Ground to overhead at 60% RM C&J

SET 3 : 6 Ground to overhead at 70% RM C&J

SET 4 : 4 Ground to overhead at 75% RM C&J

SET 5 : 2 Ground to overhead at 80% RM C&J

EVERY SET IN THE REMAINING TIME = MAX BURPEES OVER THE BAR

Strategy and Intended Stimulus

GTO : Pas de touch and go mais un cycling rapide entre le drop et la rep suivante, soyez efficace, touch and go aux épaules si possible ! Sur le temps restant c’est effort max sur les burpees, pas de gestion ! A fond jusqu’a la fin des deux minutes !

AFTER PARTY Strengthening

4 ROUNDS

12 reverse snow angel

10 Crossover Symmetry WY Negative

10 Cuff rotator external rotation

SESSION 2
#Competitor #optionnal

A) FRONT SQUAT

3 SETS of 8 Repetitions @72%

Front Rack Lunges
3 SETS of 6 Repetitions AHAP (As heavy as possible)
Garde une technique irréprochable !!!

B) BODYWORKOUT

50 Dumbell Flor press 2x@22,5/15
40 Dips
30 Dumbell Flor press 2x@32,5/22,5
20 Weighted Dips
10 Dumbell Flor press 2x@40/32,5

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