Vendredi 19 Juillet Affiliée TWG

D load au deadlift aujoud’hui , vous en faites pas on a concocté une séance sympa !

Bonne séance !!

I) WARM UP AND SKILLS

ARTICULAR PREP 3-10 min

a) Osteo-Articulaire General 2 min

b) Shoulder activation 3 min

c) Dynamic warm up

A) WARM UP 10-20

4 rounds

1 Min Air Bike or rower easy pace

5 inch worm
6 Jefferson curl
10 Banded Good morning

B) 4 Min Skills

II WORKOUT OF THE DAY TEAM OF 3

A) STRENGTH TWG 20-35

1) Deadlift

Cette semaine au menu : Banded Pause Deadlift :

4 sets of 4 reps at 30 to 40 % RM Deadlift

Pause de 2 secondes juste en dessous des genoux ! Contrôlez la descente de la barre, pas de rebond ni de drop ! Fixer votre dos tout le long de votre série ! Evidemment on travaille en prise clean !

Pre Workout => 6 MIN RAMP UP WORKOUT

B) WORKOUT OF THE DAY « SAMAISA » 35 – 60 min

#Teamof4

400 M Run together
50 Thruster Synchro @ 4
400 M Run together
40 Push Press Synchro @4
400 M Run together
30 Snatches Synchro @4
400 M Run together
20 Burpees over the bar Synchro @4
400 M Run together


ELITE 30/20

Version no friends #solo
400 M Run
50 Thruster
400 M Run
40 Push Press
400 M Run
30 Snatches
400 M Run
20 Burpees over the bar
400 M Run

Pour le Scaling des options, une charge plus légère pour les niveaux intermédiaires et scale.

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