D load au deadlift aujoud’hui , vous en faites pas on a concocté une séance sympa !
Bonne séance !!
I) WARM UP AND SKILLS
ARTICULAR PREP 3-10 min
a) Osteo-Articulaire General 2 min
b) Shoulder activation 3 min
c) Dynamic warm up
A) WARM UP 10-20
4 rounds
1 Min Air Bike or rower easy pace
5 inch worm
6 Jefferson curl
10 Banded Good morning
B) 4 Min Skills
II WORKOUT OF THE DAY TEAM OF 3
A) STRENGTH TWG 20-35
1) Deadlift
Cette semaine au menu : Banded Pause Deadlift :
4 sets of 4 reps at 30 to 40 % RM Deadlift
Pause de 2 secondes juste en dessous des genoux ! Contrôlez la descente de la barre, pas de rebond ni de drop ! Fixer votre dos tout le long de votre série ! Evidemment on travaille en prise clean !


Pre Workout => 6 MIN RAMP UP WORKOUT

B) WORKOUT OF THE DAY “SAMAISA” 35 – 60 min
#Teamof4

400 M Run together
50 Thruster Synchro @ 4
400 M Run together
40 Push Press Synchro @4
400 M Run together
30 Snatches Synchro @4
400 M Run together
20 Burpees over the bar Synchro @4
400 M Run together
ELITE 30/20
Version no friends #solo
400 M Run
50 Thruster
400 M Run
40 Push Press
400 M Run
30 Snatches
400 M Run
20 Burpees over the bar
400 M Run

Pour le Scaling des options, une charge plus légère pour les niveaux intermédiaires et scale.
