
Dernier jour de la D-load enfiiiiin ! Vous avez les crocs ? Lundi promis on repart à la guerre pour 4 semaines ! Hate de relancer les machines !!
Bon courage à tous !
I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
30 Dislocations Epaules PVC
Barbel Shoulder Press Warm up 4 Min
B) WARM UP 7-15
2 ROUNDS Moderate Pace
5 push ups
5 rings row
5 banded pull ups
5 push ups
5 dips
II) WORKOUT OF THE DAY


A) STRENGTHENING 15 – 40
Même en D-load je supprimerai JAMAIS la Body session vous en faites pas, on a le sens des priorités chez WSD !
EMOM 25 MIN ( 5 rounds)
1: 6-8 Floor Press DB
2: 6-8 Ring dips or box Dips
3: 12-15 Banded Hammer Curl
4: 12-15 Banded Triceps Extension
5: 6-8 Deficit Push Ups
B’) SKILLS PRE WORKOUT 7 Minutes

B) WORKOUT OF THE DAY ” GYM RUNNING CLOCK” 45 – 60 min
0@10 Minutes
100 Ring Row
10@15 Minutes
50 M Handstand Walk
or
25 Strict HSPU or kipping Hspu
or
20 m Lateral walk
or
10 Wall Climb
Pas d’intensité ici, renforcement et technique Handstand 🙂
Choisis le mouvement que tu peux effectuer sur la partie handstand en fonction de tes capacités
