Dernier jour de la D-load enfiiiiin ! Vous avez les crocs ? Lundi promis on repart à la guerre pour 4 semaines ! Hate de relancer les machines !!

Bon courage à tous !

I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR WARM UP
Osteo Articulaire général + Mobility Banded
30 Dislocations Epaules PVC
Barbel Shoulder Press Warm up 4 Min

B) WARM UP 7-15

2 ROUNDS Moderate Pace

5 push ups

5 rings row

5 banded pull ups

5 push ups

5 dips

II) WORKOUT OF THE DAY

It’s SATURDAY !! BODY SESSION !


A) STRENGTHENING 15 – 40

Même en D-load je supprimerai JAMAIS la Body session vous en faites pas, on a le sens des priorités chez WSD !

EMOM 25 MIN ( 5 rounds)

1: 6-8 Floor Press DB

2: 6-8 Ring dips or box Dips

3: 12-15 Banded Hammer Curl

4: 12-15 Banded Triceps Extension

5: 6-8 Deficit Push Ups

B’) SKILLS PRE WORKOUT 7 Minutes

B) WORKOUT OF THE DAY ” GYM RUNNING CLOCK” 45 – 60 min

0@10 Minutes

100 Ring Row

10@15 Minutes

50 M Handstand Walk
or
25 Strict HSPU or kipping Hspu
or
20 m Lateral walk
or
10 Wall Climb

Pas d’intensité ici, renforcement et technique Handstand 🙂
Choisis le mouvement que tu peux effectuer sur la partie handstand en fonction de tes capacités

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.