I) WARM UP AND SKILLS

A) ARTICULAR PREP 3-10 min
Osteo Articulaire General
Foam Roller 4 Min

B) DYNAMIC WARM UP 10-20

Insistez sur la préparation Overhead

3 rounds :

3 Wall climb

8 cal row

10 Medball clean

SKILLS 10 MINUTES

Aujourd’hui, la technique est mise en avant durant 10 minutes. Profitez de ce créneau pour vous améliorer sur les exercices suivants

Overhead Squat

Sur l’Overhead Squat, un mouvement complexe, pensez a insister sur le verrouillage de la barre, sur le contrôle durant toute l’amplitude de mouvements

Squat Snatch

Commencez par le Muscle, puis le Power, Puis Hang Squat snatch en insistant sur les même points de performance qu’a l’OHS

II) WORKOUT OF THE DAY

A) WOD “EMPTY”

FOR TIME

100 Hang Cleans
80 Strict Press
60 Squat Snatches
40 Overhead Squats

Elite
Empty Barbell 20/15

RX 20/15
INTERMEDIAIRE 20/15
SCALED 15/10et divisé les repetitions par deux

Sois stratégique et met de l’intensité la ou tu dois la mettre en fonction de tes points forts.
Bon courage, n’hésite pas à poster tes scores en commentaires. Vos retours nous donnent la force de continuer à travailler dans le laboratoire WSD