
I) WARM UP AND SKILLS
A) ARTICULAR PREP 3-10 min
Osteo Articulaire General
Foam Roller 4 Min
B) DYNAMIC WARM UP 10-20
Insistez sur la préparation Overhead
3 rounds :
3 Wall climb
8 cal row
10 Medball clean
SKILLS 10 MINUTES
Aujourd’hui, la technique est mise en avant durant 10 minutes. Profitez de ce créneau pour vous améliorer sur les exercices suivants
Overhead Squat
Sur l’Overhead Squat, un mouvement complexe, pensez a insister sur le verrouillage de la barre, sur le contrôle durant toute l’amplitude de mouvements
Squat Snatch
Commencez par le Muscle, puis le Power, Puis Hang Squat snatch en insistant sur les même points de performance qu’a l’OHS
II) WORKOUT OF THE DAY
A) WOD “EMPTY”

FOR TIME

100 Hang Cleans
80 Strict Press
60 Squat Snatches
40 Overhead Squats
Elite
Empty Barbell 20/15
RX 20/15
INTERMEDIAIRE 20/15
SCALED 15/10et divisé les repetitions par deux
Sois stratégique et met de l’intensité la ou tu dois la mettre en fonction de tes points forts.
Bon courage, n’hésite pas à poster tes scores en commentaires. Vos retours nous donnent la force de continuer à travailler dans le laboratoire WSD

