0-3 : White Board explication :

3-10 : GENERAL WARM UP

Run 4 min with your partner for the wod then do 20 burpees synchro at an easy pace

10 – 40 MIN : Conditionning : Time cap 30 Min

Team of 2 :

For time : Row 5000 metres, le wod s’arrete une fois les 5000 mètres atteints ! ( oui, surtout les burpees ! )

Every 3 min : 10 burpees synchro over the Row

Vous pouvez changer de rameur tout les 500 m minimum !

Gardez un pace et avancez a un bon rythme au rameur pour faire le moins de burpees possible ! Le wod commence avec les burpees over the row, forcement !

45 to 60 : Cool Down and mobility time :

Prenez du temps pour travailler sur votre mobilité en groupe et faire redescendre le cardio, vous pouvez divisez cette partie en 10 Min de mobilité et 5 min d’automassage !