0-3 WHITE BOARD TALK

A) GENERAL WARM UP 3-10
3 min run together as a team !

Then : 3 rounds of

1 min air squat easy pace

1 min Inch worm

B) SPECIFIC WARM UP

4 rounds of :

10 Hollow Arch swing

10 Hollow rock

10 Lat Pulldown Banded

Commencez avec les pieds aux sol ou sur une box pour les Hollow arch swing puis augmenter l’amplitude au fur et a mesure des tours afin d’être prêt pour les T2B durant le skill!

C) SKILLS 20 MINUTES

Aujourd’hui, la technique est mise en avant durant 20 minutes. Profitez de ce créneau pour vous améliorer sur les exercices suivants

Il y a des milliers de façon d’enseigner ses mouvements, trouvez la votre ! Nous vous avons mis des vidéos explicatives afin de vous aider ! Pour le snatch vous pouvez partir du Muscle snatch pour arriver au squat snatch ou alors même commencer au snatch deadlift, passer au hang muscle snatch, adapter vous aux problématiques des adhérents en face de vous ! Si vous avez des questions sur l’enseignement de ces mouvements nous sommes la pour vous aider !

Toes To bar

Snatch

II) WORKOUT OF THE DAY

A) WOD “SPICY DIRTY”

FOR TIME
TIME CAP 20 MINUTES

40 Toes To bar
30 Calories Assault Bike
20 Snatches 50/35

30 Chest to Bar
20 Calories Assault Bike
10 Snatches 70/45

20 Muscle up bar
10 Calories Assault Bike
5 Snatches 90/55

RX
C2B= Pull Ups
Mu= C2B
Snatch 40/25 60/35 80/45
INTERMEDIAIRE
C2B= Pull Ups
Mu= C2B
Snatch 30/20 50/30 70/40
SCALED
Toes To bar = Knee raise
C2B= Jumping pull ups
Mu= Jumping C2B
Snatch 20/15 30/25 40/30

Sois stratégique pour accumuler un max de répétitions car le time cap est serré 😉
Bon courage, n’hésite pas à poster tes scores en commentaires. Vos retours nous donnent la force de continuer à travailler dans le laboratoire WSD

AFTER PARTY

100 BARBELL CURL
100 LATE PULL DOWN